緊張?不緊張！ - 簡報技巧系列(13) @ 白雲的居所

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2011-11-09 17:27:09│贊助：2│人氣：87

　　今天用簡短的篇幅，來跟大家談談關於上台緊張這件事，根據研究指出一般人在上台前的幾分鐘心跳會從原本的７０下左右暴增為９５～１４０下，而到了上台開始後的幾分鐘更是會達到１１０～１９０下。所以會緊張肯定是正常的，甚至適度的緊張反而是幫助我們能夠在台上有超出預期表現的重要因素。（以上詳細內容請參考萬事起頭難 - 簡報技巧系列(2)）

　　但是過度的緊張在大部分的情況下帶來的都是不好的影響，所以如何讓自己保持在適度緊張卻又不至於拉低自己表現的狀況，就顯得格外的重要。以下將會就四個方面來跟大家談怎麼樣讓自己不緊張。

　　練習練習再練習絕對是讓自己克服緊張的不二法門，唯有透過足夠的練習才能讓自己不論是心理上或是實際操作上都有可靠的依據，所以記得練習很重要。但是練習也是有方法，絕對不要讓自己只用眼睛來練習，看稿子然後在心裡默念的方式，連練習都稱不上。詳細的練習方法請參考簡報技巧系列(6）。

讓我們再來聽聽練習這首歌

　　正面自我對話，在上台前請不斷給自己正面思考的對話，做法有幾個步驟，先問問看自己為什麼緊張、接著核對這個理由是否正確，最後再轉向正向的思考。舉例來說：自己覺得自己緊張的理由是因為覺得練習不夠；那我們就必須檢視自己是不是真的練習不夠，發現自己已經照著練習方法練了四十幾次；這時候我們就可以告訴自己已經練習到這麼多次，一定可以的。

　　再舉一個例子：自己緊張的理由是因為覺得觀眾不會喜歡我；那我們就檢視自己與觀眾的關係，會發現觀眾沒有一開始就不喜歡我的理由；這時候我們要告訴自己，觀眾不認識我，我也沒有得罪過他們，我又長得不差，沒有理由觀眾會不喜歡我。

簡單的自我溝通可以幫助我們簡單克服緊張

　　身體放鬆法，這是一個利用控制自己肌肉的方式，來讓自己達到放鬆的效果。我們在緊張的時候，最主要的生理反應就是肌肉僵硬、全身緊繃，不論別人或我們自己怎麼告訴自己要放鬆卻怎麼也放鬆不下來，其實是因為我們用錯了方法。正確的放鬆方式是先拉緊在放鬆，而不是在原本的狀況下就希望能夠直接放鬆下來，請大家回想一下伸懶腰的經驗，當我們伸懶腰越用力，之後我們就會更放鬆。

　　所以操作方法如下：先選擇我們身上的某一部份肌肉（越小範圍越好），然後讓那部份的肌肉用力，接著放鬆，完成之後選擇另一部份肌肉做重複的動作。例如我們可以先讓手臂做這個動作，接著讓我們小腿做這個動作，再換我們的大腿，這樣子就可以達到讓身體不要那麼緊繃的效果。